Артық салмақ жоғалтуға тырысатын барлық дерлік дерлік салмақ жоғалтуды армандайды, өйткені арқада, қымбат мүшелікке және арнайы тамақтану бағдарламаларына қымбат мүшелерге ақша жұмсамау үшін үйде. Әр адамның метаболизмі жеке, бірақ шұғыл салмақ жоғалту әдістері бар. Олардың барлығын дәрігерлер мақұлдамайды, сондықтан әдістердің барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін ескеру қажет.
1. Ішімдік ішу
Қатаң диеталардың бірі «ішетін диета» деп аталады. Ол барлық қатты тағамдарды, тіпті зиянсыз және аз калориялы жемістер мен көкөністерді де жоққа шығарады. Бұл сізге үйде 7-10 кг жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ денеге төзу өте қиын.
«Ауыз диета» ережелері:
- Қатты тағамдар толығымен алынып тасталады. Smallies сияқты жартылай сұйық тағамдарды тұтынуға қолайлы.
- Сонымен бірге, екі-үш апта ішінде 10 кг немесе одан көп жоғалту үшін май сорпаларынан, сорпалардан және тіпті тәтті жемістерден аулақ болыңыз.
- Үйдегі салмақты жоғалту үшін диетаның негізі - жасыл көкөністер, аз калориялы жемістер, қантсыз сүт қосылған кофе, сүт 2% артық май, шай және су шектеусіз.
- Күніне кемінде 3 литр сұйықтық ішу керек.
Техника туралы есебін сынап көргендер, сіз қысқа мерзімде 10 кг жоғалтуыңыз мүмкін: бір аптадан айға дейін, дене салмағыңызға байланысты. Дәрігерлер бұл режимді қабылдамайды, асқазанның қатты тағамдары қажет екенін және салмақ жоғалтудың осы әдісі, метаболизм және ішек функциясы нашарлайды.
2. Қияр бойынша моно-диета
Қияр - бұл «теріс калория» көкөніс. Жүз грамм құрамында тек 20 ккал бар, бұл оны үйде 5 кг немесе одан да көп уақытқа салмақ тастағысы келетіндер үшін тамаша өнім береді. Қосымша қоспаларсыз қияр табақ құрамында майлар да, көмірсулар да, тек су мен талшық жоқ.
Моно диета:
- Күніне екі килограмға дейін көкөніс жеуге болады.
- Қиярлардан басқа, балдыркөк пен жасыл көкөністерді, сонымен қатар «теріс» калориялы мазмұнды жеген жөн.
- Күніне бір рет сізге буға пісірілген тауықтың кеудесін тұзсыз жеуге рұқсат етіңіз.
- Сіз қант пен сүтсіз кофе мен шай ішуге болады.
Диетада болған кезде, күніне кемінде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз. Диета өте қиын, өйткені қияр денені әрең қанықтырады, өйткені сіз тез арықтай аласыз, бірақ сіз бұрынғы режимді ұстансаңыз, әрине, салмақ қайтарады.
3. Ораза
Азық-түлік, ал кейде судың толық бас тартуы тез жоғалту әдісінен гөрі емдік тәжірибе болуы мүмкін. «Құрғақ» оразаны бір күннен аспайды, ылғалмен жеті күнге дейін. Ең көбі 10 кг, ал аптасына ең аз дегенде 5 кг жоғалтуға болады. Алғашқы күні екі килограмға дейін, алайда, шынайы сұйықтықтың арқасында, нақты салмағы жоқ.
Техника токсиндерді кетіруге көмектеседі және созылмалы панкреатит және бауыр аурулары бар адамдар үшін пайдалы: бұл асқазан-ішек жолына демалуға мүмкіндік береді. Дәрігерлер оразаны тез арада жоғалтып, тез арада салмақ жоғалтуға жіктемейді, тек шектеулерді еске түсіреді:
- Жүкті және бала емізетін әйелдер;
- Қант диабеті бар адамдар;
- 18 жасқа дейінгі балалар мен жасөспірімдер;
- Созылмалы гастрит, жарасы бар науқастар.
Ораза ересектер мен дені сау адамдарға қарсы емес, дегенмен, дәрігерлер бір аптадан гөрі күнделікті диеталық шектеулер режимінен басталады. «Құрғақ» режимі ешкімге ұсынылмайды.
4. үзіліссіз ораза
Тағамның толық бас тартуынан айырмашылығы, мұнда қазіргі заманғы адамның ата-бабалары күніне үш рет жемейтін, бірақ олар қандай да бір тағамды кездестіргенде жеді. Кестеаралық ораза тағамнан 16 немесе 24 сағат бойы толықтай аз мөлшерде, содан кейін сіз шектеусіз, бірақ келесі аралықта тек 2 сағатқа дейін жеуге болады.
Техниканы жалқау үшін қарапайым немесе диета деп атауға болмайды, өйткені ол аралық кезінде жаттығуды қажет етеді. Бұл жаттығулар жеуге болатын өсімдіктерді, тамырлар мен жемістерді іздеуге немесе іздеуге мәжбүр болған қарапайым адамның мінез-құлқына еліктеуге арналған. Үзіліссіз ораза көмегімен сіз 2 айда 8-12 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Оны жаттығулармен біріктірген жөн.
5. Қарақұмық диетасы
Тамақтанушылардың тағы бір нұсқасы Дитарапшылардың оң көзқарасы бар, өйткені ережелерді қысқа мерзімді ұстану организмге зиян тигізбейді. Жалғыз шарт - қарақұмыққа, сондай-ақ Кефирге аллергия немесе төзбеушіліктің болмауы.
Бұл жалқау диеталардың бірі; «Ыдыс-аяқтарды» дайындау өте қарапайым:
- Қарақұмық - бумен пісірілген және қайнатылған су, тұзсыз;
- Кефир - литрге дейін, май мөлшері 1% -дан аспайды;
- Су көп, көк шай.
Қарақұмық өте сау; Онда дәрумендер мен минералдардың барлық қажетті кешені бар. Диетада болған кезде, тұздан бас тарту ұсынылады, сондықтан сіз оны ұзақ уақыт ұстай алмайсыз, бірақ сіз аптасына 10 кг-ға дейін салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Дәнді дақылдар ұңғыма, сондықтан шектеулерді жеңу қиын емес, сондықтан монотонды диетаның арқасында психологиялық қиындықтарды қоспағанда.
6. Кефир диетасы
Бұл әдіс қысқа мерзімде дұрыс салмақ тастауға көмектеседі. Кефир базасымен диетаның бірнеше нұсқалары бар, олардың барлығы дененің денсаулығын жақсартуға, артық салмақтан арылуға, метаболикалық процестерге араласпай, керісінше, оны тездетеді және оны баяулатпайды, оны баяулатпайды, сонымен қатар көптеген басқа шектеулі диеталармен. Кефирдің қатаң моно-диетасына үш күн ғана рұқсат етіледі.
Содан кейін ашытылған сүт сусынына мыналар қосылды:
- Алма, жасыл көкөністер, жемістер - күніне 100 граммнан аспайды, өйткені олар тәтті және оларда көп фруктоза бар.
- Баяу көмірсулар - ботқа, мысалы, сұлы майы. Ол ішектерді жақсы тазартады, сонымен қатар метаболизмді тездетуге көмектеседі.
- Ақуыз тағамдары: майсыз балық, тауық еті, ет, жұмыртқа.
Кефир диетасы сіздің асқазаныңыздағы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сусыны тұтынылған кезде, ораза күндерімен «толық» күндерді ауыстыру ұсынылады. Сіз бұл режимді екі апта, ай немесе одан да көп, біртіндеп рұқсат етілген өнімдердің ауқымын кеңейте аласыз. Тек тез көмірсулар, фаст-фуд, тәтті сусындар және алкогольден бас тарту ұсынылады.
7. Жоғары ақуыз диеталары және жаттығу
Спортшылар мен бодибилдерлер үшін арнайы диеталар бар. Олар бір уақытта ақуыз өнімдері мен қарқынды жаттығулар салдарынан жоғары калориялы мазмұнды біріктіреді. Бұл опцияны жалқау үшін диета деп атауға болмайды, бірақ ол май жағып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықет жақтауын салады, сонымен қатар дене күшейеді.
Диета:
- Қызыл ет майсыз.
- Жұмыртқаның ағы, жаңғақтар, сүзбе.
- Крахмалдың төмен мөлшері бар көкөністер - бұл сіз картоптан басқа, шектеусіз бәрін жеуге болады.
- Жүзім мен бананнан басқа жемістерге рұқсат етіледі.
- Баяу көмірсулар энергия көзі ретінде рұқсат етіледі.
Кәсіби спортшылар бұлшықет массасын алуға арналған арнайы ақуыз сілкіністерін қосады; Бұлшық еттеріңізді өзгертпестен салмақ жоғалтуға болады. Салмақ жоғалту үшін су ішуді ұмытпаңыз, ал жаттығулар аптасына 2 сағаттан үш-төрт рет, соның ішінде күш жаттығулары мен кардио. Спортзалға барудың қажеті жоқ; Сіз үйде салмақ жоғалтып, қол жетімді спорттық жабдықтарды пайдаланып, жаттықтырушылардың ұсыныстарын қолдана отырып, сіз Интернеттен бейнелерді қолдана отырып аласыз.
8. «Минус алпыс» жүйесі
Бұл автордың әдісі, ол өнертапқыштың қанша килограмы салмағын жоғалтты. Шынында да, тамақтану тәсілі емес, бірақ тамақтану тәсілі: барлық тағамдарға рұқсат етіледі, тек тез көмірсулар мен майлар күніне 150 граммнан аспауы керек, олардың барлығын таңғы асқа қабылдау керек. Түскі ас үшін бұл ақуыздық тағам, ал кешкі ас үшін - жеңіл көкөніс салаты. Жаттығу ұсынылады, бірақ фитнес бөлмелерін қажет етпейді; Минималды серуендер, жүгіру және билеу жеткілікті. Техниканың артықшылығы - бұл психологиялық тұрғыдан шыдамдылықпен, өйткені егер сіз аз мөлшерде және белгілі бір уақытта аз мөлшерде жесе, тіпті торттар мен гамбургерлерге тыйым салынбайды.
9. Дәріханадан және СПА емдеуден жасалған дәрілер
Өздері, есірткі де, SPA процедуралары сізге тез арада салмақ тастауға көмектеседі, бірақ олар сіздің метаболизміңізді қосады және басталған процесті тездетеді. Салмақты жоғалтуға көмектесетін барлық дәрі-дәрмектер - бұл рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, сондықтан оларды дәрігердің рұқсатынсыз алу қиын.
Біз ең тиімді препаратты қабылдау тек клиникалық семіздікке жол берілмейтінін ұмытпауымыз керек, яғни BMI құны 30-дан асады, бірақ іс жүзінде ол 35 немесе одан көп BMI-ге ие адамдарға тағайындалады.
Егер сіз «Жазға» бес-он килограмнан бес-он килограмнан айырылса немесе «сүйікті джинсқа» айналуыңыз қажет болса, қолданыла алмайды. Оның жанама әсерлері көп. Әрине, дәрі-дәрмектер диетаны ұстану қажеттілігін жоя алмайды.
Салмақ жоғалтудың және дене жағдайын жақсартудың тағы бір тәсілі - SPA емдеу және миостимуляция. Әдістер қосымша болып табылады және тамақтануды қалыпқа келтіру қажеттілігін жоққа шығармайды, бірақ олар целлюлиттерден және жергілікті май кен орындарынан арылуға көмектеседі. Массаждар, SPA емдеу, денені орау ыңғайлы және жағымды.
10. Дұрыс тамақтану
Бұл үйде салмақ жоғалтудың жолы емес, бірақ денсаулық үшін өте қолайлы; Бұл сізге бірнеше жылдар бойы бір режимге жабысып, бір айда 10 кг жоғалтуға мүмкіндік береді, бір айда 10 кг жоғалтады, салмақ жоғалтуды жалғастырады және салмақты ұстап тұру. Негізгі қағида - калория, ақуыздар, майлар, көмірсулардың теңгерімі. Тиісті тыйымдар жоқ, дегенмен:
- Пісірілген тауарлар дүкені - сіз өзіңіздің үйіңізге өзіңіз жасай аласыз, онда пальма майы және басқа да зиянды қоспалар болмайды;
- майонез;
- фаст-фуд;
- Алкогольді ішімдіктерден сіз құрғақ қызыл және ақ шарапты 200 мл-ден аспайтын жерде қалдыруға болады. аптасына.
Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты қарапайым жаттығуларды қамтиды: күніне жарты сағат. Бұл жүгіру, жаяу жүру немесе үйде жаттығу болуы мүмкін. Техника салмақ жоғалтуға және «ғажайып» салмақ жоғалтпайды, бірақ өзіңізді дәмді және дұрыс тамақтануға мәжбүр етпейді, бірақ қарапайым диеталардан гөрі оңай, жұмсақ жаттығулар ыңғайсыздық тудырмайды, ал денені уақыт өте келе метаболизмді қалыпқа келтіреді, токсиндер мен зиянды заттардан арылу. Біріктірілген тәсілдің арқасында салмағы азайтып қана қоймай, денеден де жақсарады.