Кето-диета: принцип, пайдасы және зиян, ережелер, өнімдердің тізімі, мәзір

Әр түрлі диеталарды қолдану денені жіңішке формаларға және шартқа жақсырақ етеді. Кето-диеталар мен қажет өнімдерді пайдалану туралы білейік.

Жіңсіз, жұқа қыздар аралықпен, рельеф денесі мен сорылған бұлшықеттермен алмастырылады. Енді олар әйел сұлулығының стандарты болып саналады. Мұндай нәтижеге қол жеткізу және қазіргі идеалға айналу үшін жаттығулар мен дұрыс тамақтану аз. Кетогендік диета негізделген арнайы тамақтану стилін қолдану керек.

Кето-диета қағидасы

Диетаның негізі осы диетамен қоректену әдісі, ол денені майлы құрылғыға аударады.

Кето-диета Бұл көмірсулардың аз мөлшерінде глюкозаның мөлшерін азайтып, қысқа мерзімді энергияны беруді қамтиды. Дене тапшылығы болған кезде, ол энергияны жалғастыру үшін балама табады. Кетондар бұл ауыстыру болады.

Басқаша айтқанда, гликолиздің орнына, көмірсулармен бөлуге көмектесетін, біз денені гиполизге жібереміз, ол майларды сындырады. Диетаның қағидаты көмірсулардың қолданылуынсыз ағзаның өмір сүруіне және кетозға көшуге негізделген. Салмақты жоғалтуға тырысқандар - өздерін жеңілдететін және тоналды дене жасауға үлкен мүмкіндік.

Ұқсас тұжырымдама бар - кетоахидоз. Бұл патологиялық жағдай, ол қышқыл-негіз балансының бұзылуына, сондай-ақ өлімге әкеледі. Оларды салыстырып, тіпті шатастырмаңыз.

Кето-диетаға қарсы көрсетілімдер

Денсаулыққа қатысты проблемалары бар адамдар үшін организмнің күрт өзгеруіне байланысты барлық нәрсе дұрыс болып саналмайды.

Қолдануға қарсы:

• Жүкті.
• Мейірбике ісі аналар.
• 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер.
• Асқазан-ішек жолдарымен, жүрекке, зәр шығару жүйесімен байланысты адамдар бар адамдар.
• Қант диабетімен.

Кез-келген диета дәрігердің кеңесі және толық медициналық тексеруден тұрады. Кето диетасы ерекшелік болмайды:

• Егер денеде бұзылулар болса, ол Кетоз-Кетоахидоздың орнына, одан әрі адамның жағдайын нашарлатады және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
• Қант диабетімен ауыратындар диетасы әсіресе қауіпті, егер бұл ауру күш-қуат жүйесіндегі өзгерістерге дейін ашылмаса, ол аурудың өзіне теріс әсер етуі мүмкін, содан кейін олардың салдары қайтымсыз болады.

Кето-диетаның артықшылықтары

1. Дене салмағының тез төмендеуі. Орташа алғанда, аптасына 2-5 кг жоғалады, бірақ барлығына жеке-жеке бар.
2. Бұлшықет массасының аз бөлігі. Энергияға өңделетін тері астындағы май жағылады.
3. Тәбеттің азаюы. Бұл төмен-калориялық диета емес, сонымен қатар тәбетті арттыруға ықпал ететін жылдам көмірсулар шығаратын диета.
4. Алға жылжуға деген ықыласы. Кетоз көмірсулардан, бірақ май қабатынан энергия алмайды.

Кето-диетаның кемшіліктері

Әр диета бар, денеге зиян тигізуі мүмкін жақсы да, артықшылықтары бар:

1. Кетоздың орнына, кетоахидоз пайда болады, бұл өлімге немесе комаға апарады.
2. Іш қату, оның себебі талшықтың жеткіліксіз мөлшері.
3. Тахикардия, қан қысымының құлауы.
4. Тастардың болуы жүрек айнуын тудырады және тіпті құсуды тудырады. Асқазандағы ыңғайсыздық тудырады.
5. Қарапайым көмірсулары бар тағам физикалық белсенділіктің жеткіліксіз энергиясының дамуын тудыруы мүмкін.
6. Бұлшықет ұстамаларын қалыптастыру.

Негізгі талаптар:

• Сіз пайдаланатын өнімдерді қатаң бақылау.
• Ацетонның иісін алу үшін ауыз қуысын үнемі тазалау, олар кетондар өндірісінің нәтижесінде пайда болады.

Кето-диеталық ережелер

• Диетаның кіреберісі біртіндеп болуы керек. Бұл денеге, сондай-ақ адамға деген соққы болмауы керек.
• Күн сайын көмірсулардың мөлшері көбейту керек. Диетаның бірінші күні, сонымен қатар алдағы 2 аптадан кейін тамақ өнімдеріндегі көмірсулар көбейту керек.

• Көмірсулар, көкөністер мен жаңа жемістерге бай барлық бай, кешкі сағат 12-ден 18.00-ге дейін. Қалған уақытта сіз төмен тамақты жеуіңіз керек.
• Тағамды 5 есеге бөлу керек. Порталар аз болуы керек. Ұйықтамас бұрын 3 сағат бұрын тамақ ішпеңіз.
• Минимумға тұзды ішу.
• Күніне 4 литрден аспайтын ішіңіз. Бірақ мұны күш арқылы жасамаңыз. Сома сіз бұрын ішкеннен сәл үлкенірек болуы керек.
• Күніне көмірсулардың мөлшері 50 г аспауы керек. Майларды, сондай-ақ ақуыздарды тұтыну бірдей күйінде қалуы керек.
• Кондитерлік өнімдерді, пісіруді, ұнды пайдаланбаңыз.
• Біртіндеп калорияларды күніне 500-ге жуық пайдалану азайтылуы керек.

Ережеге, диетаны ұстана отырып, сіз нәтижеге тезірек қол жеткізесіз және денсаулыққа зиян тигізбеңіз.

Липолиз процесі басталған кезде, сіз мыналарды ескересіз:

• Дене салмағын азайту.
• Ауыз қуысының жағымды иісі.
• Қандағы кетондарды көбейту.
• Тәбеттің азаюы.
• Ұйқысыздық.
• Жұмыста оңай концентрация.

Бірінші апта қиын болады. Автокөлік белсенділігі төмендейді, шаршау, асқазанмен проблемалар болады. Бұл жағдай 1-2 аптаға созылуы мүмкін, бірақ біртіндеп симптомдар жоғалады.

Кето-диетаға кіре берістегі кеңестер

• Нәтижені тез көру үшін, ол басталғанға дейін Кето-диета Пайдаланылған микроэлементтердің санын үнемі сақтаңыз.
• Ерте кезеңдерде диета қайта құрылуы керек, ақуыздар мен майлардың мөлшері 1: 1, содан кейін 3: 1 болуы керек.
• Егер сіз тамақтанатын тағамда калория жеткіліксіз болса, оларды диетаға май, жаңғақтар қосу арқылы көбейту керек. Егер нормадан асатын калорияны ақуыз тәрізді өнімдерден қарау керек.

Диета өте қатал. Кез-келген кемшіліктер қабылданбайды. Олар денені кетозға қайта салуына жол бермейді. Тіпті кішкене бургер немесе кәмпитет метаболизмді бұзып, салмақ жоғалтудың тиімділігін төмендетеді.

Кето-диетаның жіктелуі

Үш түрлі сетогендік диета бар:

1. Негізгіол ақуыздарды қалыпты түрде қолдануға және майдың едәуір өсуіне негізделген. Бұл жағдайда көмірсулардың жүктемесі қолданылмайды. Жалқау үшін диета, ол жаттығуларға қатыса алмайтын және белсенді өмір салтын ұстануға мүмкіндік береді.
2. Қырған. Көмірсулар қабылдауды қатаң түрде реттеу және тәулік бойымен таратыңыз. Белсенді жаттығудан бұрын және одан кейін оларды қолдану тиімді болады. Белсенді спорттың жанкүйерлері жүктемелерге төтеп беру оңайырақ болады.
3. Циклдық. Сіз үнемі тұтынылатын көмірсулардың санын көбейтесіз, содан кейін азайтыңыз. Бұл қуаттың бұл түрі минималды майды тұтынумен 1 күнді қамтуы керек. Осылайша, гликоген қысқа желілік жабдықталмайды, бұл үнемі спортпен шұғылданатын адамға әсер етеді.

Кето-Қызылға арналған рұқсат етілген өнімдердің тізімі

• Ет. Жануарлардан жасалған бұйымдар гормондарда емес немесе өсіру керек. Бұл өңделген ет өнімдерінде көмірсулардың көп мөлшері бар екенін ұмытпау керек.
• Кез-келген нысандағы жұмыртқа - құрамында майлар, сонымен қатар ақуыздар бар.
• Сүт және сүт өнімдері.
• Балық аулау, жаңа теңіз өнімдері. Бірінші сан осы диетаға арналған, бірақ оларды паналауды және майдың көп мөлшерін қолданбай дайындалуы керек.
• Өсімдік майлары.
• ЖаңғақтарСондай-ақ, кез-келген тұқым майдың мөлшерін көбейтуге көмектеседі.
• Көкөністер, негізінен жасыл.
• Жасыл қышқыл жемістер.

Тұтынуға болатын сұйықтық:

• Таза су.
• Шай.
• Кофе емес.

Қант алмастырғыштары оның қандағы деңгейіне әсер етпейді, бірақ салмақты арттырады, бірақ тәтті нәрсе жеуге деген ұмтылысты өлтірмейді.

Ең зиянды:

• Агава сиропы.
• Фруктоза.
• Бал.
• Жеміс шырындарын сақтаңыз.
• Үйеңкі шәрбаты.

Олардың жоғары калория құрамы бар, бірақ олар энергияны арттырмайды, бірақ тәттілерге деген ықыласпен айналыспайды, тек денеге зиян келтірмейді.

Тәтті тағамдарға деген құштарлық көмектеседі Стевия және Эритроллен:

• Улы емес.
• Күрделі көмірсулар жоқ.
• Денсаулыққа әсер етпеңіз.

Алайда, олар тәбетті арттыра алады, асқазанға газдың пайда болуын тудырады, және олар дәмсіз.

Кето-Қызылға тыйым салынған өнімдер

Тыйым салынған:

• Құрамында крахмал бар өнімдер.
• Қант, кез келген түрде.
• Қант мөлшері бар жемістер.
• Жарма, макарон.
• Құрамында қант бар барлық сусындар.

Әр түрлі жыныстарда диетаға кіру әр түрлі, ерлерде - 7 күн, әйел-5-те - 5. Ең қиын күндер үшіншіден бесіншіден бастап. Біртіндеп диетаны енгізу үшін сіз арнайы тамақтануды ұстануыңыз керек.

2 апта ішінде Keto-Diet мәзірі

Бірінші күн:

• Таңғы ас. Ірімшік қосылған жұмыртқа.
• Кешкі ас. Брокколи тауық сорпасы.
• Кешкі ас. Табиғи йогурт

Екінші күн:

• Таңғы ас. Қаймақ қоспасы бар майлы сүзбе.
• Кешкі ас. Ірімшікпен бұқтырылған тауық файлдары. Қытай қырыққабатының жаңа салаты.

• Кешкі ас. Бу котаптары.

Үшінші күн:

• Таңғы ас. Сыбалық ірімшіктен жасалған кәстрөл.
• Кешкі ас. Жасыл бұршақ пен брокколидің бүйір табақымен бумен пісірілген өткір.
• Кешкі ас. Шамдармен қырық ыдысымен, спаржа, қаймақ қоспасы бар бүйір табақпен қуырыңыз.

Төртінші күн:

• Таңғы ас. Екі тауық қайнатылған жұмыртқа. Жасыл көкөніс салаты.
• Кешкі ас. Балық кодының сорпасы. Май қосылған қуырылған нанның бір бөлігі.
• Кешкі ас. Бұлт картоп пюресі пюресі.

Бесінші күн:

• Ертеңгі ас. Ірімшік сырйкеспен жасыл шай.
• Кешкі ас. Ветчинамен омлет. Жасыл қияр салаты.
• Кешкі ас. Бу брокколи, бринза.

Алтыншы күн:

• Таңғы ас. Табиғи йогурт. Қатты ірімшік бөлігі.
• Кешкі ас. Лосось және брокколи буланған.
• Кешкі ас. Жасыл көкөніс салаты. Омлет.

Жетінші күн:

• Таңғы ас. Бу балығы. Төмен-фанталық сүзбе.
• Кешкі ас. Бекон қосылған омлет. Қатты ірімшік бөлігі.
• Кешкі ас. Жасыл көкөніс салаты. Пештегі балық.

Сегізінші күн:

• Таңғы ас. 2 қайнатылған жұмыртқа, ірімшік, ақуыз өнімдерінің коктейлі, кофе.
• Кешкі ас. Тауық бұқтырылған филе, жасыл салат.
• Кешкі ас. Лосось, жаңа қияр салаты.

Тоғызыншы күн:

• Таңғы ас. Үш жұмыртқа. Қайнатылған қызылша салаты. Қара шай.
• Кешкі ас. Бұқтырылған сиыр еті, бумен пісірілген жағын.

• Кешкі ас. Балық майлы және қайнатылған спаржа.

Оныншы күн:

• Таңғы ас. Пеште пісірілген жұмыртқа, кішкене авокадо, лосось дайындалған.
• Кешкі ас. Пеште пісірілген құс еті. Қатты ірімшік кесектері.
• Кешкі ас. Зәйтүн майымен дәмделген тыныштық салаты.

Он бірінші күн:

• Таңғы ас. Ветчина бар жұмыртқа. Қатты ірімшік кесектері. Қантсыз кофе.
• Кешкі ас. Қоян бұқтырылған, жаңа піскен көкөністер.
• Кешкі ас. Қайнатылған асшаяндар. Ірімшік қосылған шпинаттың салаты.

Он екінші күн:

• Таңғы ас. Шамсыздар мен ірімшік қосылған жұмыртқа. Кофе.
• Кешкі ас. Гриль еті. Қызанақ қосылған цуккини.
• Кешкі ас. Бу балығы. Ірімшік қосылған жасыл салат.

Он үшінші күн:

• Таңғы ас. Ірімшік қосылған жұмыртқа. Жасыл көкөніс салаты. Қара шай.
• Кешкі ас. Бумен пісірілген брокколи
• Кешкі ас. Бұқтырылған көкөністер қосылған бу лосось.

Он төртінші күн:

• Таңғы ас. Қызанақ қосылған лосось.
• Кешкі ас. Бұқтырылған шошқа етін көкөністермен.
• Кешкі ас. Зәйтүн майымен дәмделген жаңа қызанақ пен қиярдың жарық салаты.

Келесі Кето-Дита 2 апта ішінде адам ағзасы толығымен қайта құрылды және мұндай өзгерістер көрінеді:

• Тәбеттің азаюы.
• 3-7 кг жоғалту.
• Өнімділікті арттыру.
• Ұйқыны жақсарту.

Алайда, мұндай диета барлығына бірдей жарамайды, көбісі Наунаста, нәжіс проблемалары, бұлшықеттерде шаршау болуы мүмкін.

Зерттеулерге сәйкес Кето диетасы Нәтижелер мен әсер береді. Бірақ өлшеуді білу керек, сіз оған бір айдан астам уақыт отыра алмайсыз. Бұл мұндай диетаға көшуді білдірмейді, бұл өмір жолы емес, сонымен қатар қысқа-техногендік қолдану.