Салмақ жоғалту процесінде көптеген адамдарға мәзірді дұрыс жасау қиынға соғады. Бұл жағдайда сіз белгілі бір күн үшін нақты диетаны ұсынатын дайын диеталарды қолдана аласыз. Апта күніне арналған диеталардың әртүрлі нұсқалары бар. Олар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар біртіндеп тиісті және теңгерімді тамақтануға көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін күн сайын диета
Диеталар Күндер бойынша төмендетілген калориялық мазмұнның толық және теңгерімді тамақтануын ұсынады. Көбінесе сіз күніне бес рет жеуіңіз керек және фракциялық тамақтануды ұстануыңыз керек, бұл метаболизмді жандандыруға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ, қосымша фунт жиынтығына апаратын өнімдер диетадан алынып тасталады.
Әсерге қол жеткізу үшін, сіз диеталық мәзірді ұстануыңыз керек. Бұл өте ыңғайлы, өйткені диетаны жоспарлаудың қажеті жоқ, өнімдерді таңдап, калория мазмұнын өзіңіз санаңыз. Бұл жоспарды орындау жеткілікті.
Салмақ жоғалтуға арналған диета
Диета салмақ жоғалтуға ықпал ететін тиімді төмен массальды өнімдерге және олардың комбинациясына негізделген. Ұсынылған мәзірдің апталығында сіз 1-ден 5 кг-ға дейін, сонымен қатар денені тазартып, метаболизмді жақсарта аласыз. Диеталық мәзір келесідей болады:
Дүйсенбі
- Таңғы ас: екі ас қасық сұлы майы, грейпфрут, грейпфрут, қантсыз қайнаған сумен суланған.
- Түскі ас: 2-3 пейджерден 2-3 құймақ, бір ас қасық қаймақ, нан.
- Тағам: Төмен -FAT Yogurt.
- Кешкі ас: қырыққабат Зраза, бір кесе шөп шай.
Сейсенбі
- Таңғы ас: нан, раушан инфузиясы.
- Түскі ас: қайнатылған картоп (2 дана), қияр, салат парақтары, 2-3 редис.
- Снақтар: Ряженка (әйнек).
- Кешкі ас: 2 бумен пісірілген тауық еті, 200 грамм бұқтырылған көкөністер (қырыққабат, бұрыш, цуккини), көк шай.
Сәрсенбі
- Таңғы ас: бір кесе тостаған шай қосылған нан.
- Түскі ас: арық борщ (200 г), бір ас қасық қаймақ.
- Тағамдар: 30 г ащы шоколад.
- Кешкі ас: цуккини, баклажан, асқабақ, брокколи, бұрыш және бұршақ, шөп шайының 200 грамм бұқтырмасы.
Бейсенбі
- Таңғы ас: 100 грамм қайнатылған қара күріш, киви, қара кофе.
- Түскі ас: түрлі-түсті қырыққабат, қияр, қызанақ шырыны бар жұмыртқадан омлет.
- Тағамдар: жаңғақтар мен даршын қосылған.
- Кешкі ас: қияр, роголь, осберг салаты, лимон шырыны және зәйтүн майының кішкене қасық, 50 г броинза, шөп шайы.
Жұма
- Таңғы ас: нан, нан, тозған шай немесе кофе.
- Түскі ас: саңырауқұлақтармен 200 грамм сорпа (картопсыз), Жасылдар.
- Тағам: бірнеше мандарин.
- Кешкі ас: қарақұмық, күріш, күріш немесе тары ботқасы, көкөніс кәмпиттері (асқабақ, тәтті бұрыш, цуккини, спаркини, спаржа бұршақтары), раушанның отвары.
Сенбі
- Таңғы ас: нан, 50 г фетка ірімшігі, кофе немесе қансыз шай.
- Түскі ас: қайнатылған сиыр еті (200 грамм), насыбайгүл салаты, балдыркөк, шай қасық зәйтүн майы бар Пекин қырыққабаты.
- Тағамдар: тоқылған жидектер (200 грамм).
- Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер (баклажан, цуккини, қызанақ) 200 грамм мөлшерде.
Жексенбі
- Таңғы ас: нан, цикорий.
- Түскі ас: 3 Пісірілген картоп, көкөніс салаты (қызанақ, қоңыр бұрыш, насыбайгүл, аргук, лимон шырыны, қасық зәйтүн майының қасық).
- Снақтар: сэндвич сэндвич, щеткалар, бұрыш және жасылдау.
- Кешкі ас: көкөністермен пісірілген 200 грамм балық (бұршақ, асқабақ, цуккини, түрлі-түсті қырыққабат).
Сондай-ақ жеткілікті сұйықтықтарды, атап айтқанда таза ауыз су ішу ұсынылады.
Апта күніне дейін танымал диеталар
Апта күндері нақты диеталарды ұсынатын көптеген диеталар бар.
Ең танымал: келесі жүйелер:
- Дюканның диетасы. Мұндай диетаны француздың тамақтанушысы жасаған. Ол ақуыз өнімдерін (ет, балық, төмен-фокты ірімшік) және майлар мен көмірсулардың аз мөлшері бар өнімдерді пайдалануға негізделген. Салмақ жоғалту жүйесі қатарынан төрт фазаны қамтиды, олардың әрқайсысы диетаның нақты сипаттамаларын қамтиды.
- Жапондық диета. Жапон салмақ жоғалту жүйесі күндер бойынша екі аптаға есептелген және қарапайым және қол жетімді өнімдерге негізделген. Мәзір жұмыртқа, төмен ет және балық, жаңа піскен жемістер, көкөністер, қара кофеде жасалған. Таза су, көкөніс шырындары, төмен кефир ұсынылады. Аз мөлшерде қара бидай нан және өсімдік майларына рұқсат етіледі.
- «6 жапырақтары» диетасы. Бір аптаға арналған қатаң диета, және сізге 6-10 кг тастауға мүмкіндік береді. Апта күндерінің әрқайсысы - бір өнімді пайдалануға негізделген моно-каноэт. Бұл жүйенің бірқатар қарсы көрсетілімдері бар екенін есте ұстаған жөн. Оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Сіз диетаны алты айда бір рет қолдана алмайсыз.
- Елена Малышеваның диетасы. Күніне 4 рет майларды бөлуге бағытталған теңдестірілген және қауіпсіз жүйе. Бұл жағдайда салмақ жоғалту баяу болады, бірақ салмақ курс аяқталғаннан кейін бірден оралмайды.
- Диета 2 күн. Пішінді сақтаудың қауіпсіз және тиімді әдісі, ол аптасына екі күн, диетаның калория мөлшері 25% -ға азайды, ал қалған бес күн әдеттегі мәзірді ұстана алады.
- Диета 3 күн. Мұндай мәзірдің тоғыз күнінде сіз 7 кг-ға дейін жоғалтып, денені тазалай аласыз. Алғашқы үш күн күріш қолдануға негізделген, оны тұзсыз пісіру керек. Алдағы үш күнде сіз қайнатылған тауық етін жеуіңіз керек, ал соңғы үш күн - алма моно -дирі, оған сәйкес күніне 1 кг алма жеу керек (жақсырақ жасыл).
- Голливуд диетасы. Салмақ жоғалту жүйесі жұлдыздар арасында танымал. Екі аптадан кейін жеті килограмнан арылуға мүмкіндік береді. Нан диетадан алынып тасталады. Май, қант пен тұз мөлшері шектеулі болуы керек.
- Қарақұмық диетасы. Бұл жүйе күн сайын бір-екі аптаға созылады және сәйкесінше 4 немесе 8 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Мәзірдің негізі, өйткені атау қарқынды болады, бірақ оны ерекше түрде дайындау керек, бірақ оны арнайы дайын болуы керек: қайнаған су құйып, бірнеше сағатқа құйып, тұз бен дәмдеуіштерді қоспай жеп қойыңыз.
Денеде күн сайын салмақ жоғалтуға арналған диета
Диета диетаның калория мөлшерінің төмендеуін қамтиды, бірақ диета ақуыздар, көмірсулар, майлар, микросидтер, микросидтер, микроэлементтер мен дәрумендермен қамтамасыз ету үшін теңгерімді болып қалады. Диета аптасында сіз бірнеше фунттан құтыла аласыз.
Диеталық диета ағзаның тазартылуына ықпал етеді және метаболизмді тездетеді. Сондай-ақ, ол артық суды денеден алып тастауға және дұрыс диетаға ауысуға мүмкіндік береді. Бірақ максималды нәтиже алу үшін таңдалған мәзірді нақты сақтау және күндер мен тамақтану ретін өзгертпеуі керек.
Аптаның күндеріндегі диета өзін-өзі құруға оңай, ал аш емес, мәзірді өзіңізден шығармай-ақ, өзіне әкелуге көмектеседі. Оны аяқтағаннан кейін, салмағы біртіндеп біртіндеп оралу маңызды. Болашақта тұрақты негізде теңдестірілген диетаны ұстану ұсынылады және артық емес.