Салмақ жоғалту үшін әлемде жүздеген диеталар бар болғанына қарамастан, ұзақ уақыттық нәтижеге өмір салтыңызды түбегейлі өзгерту арқылы қол жеткізуге болады. Бәлкелерді қарастырыңыз және бұған көз жеткізіңіз!
Арық диета
Прешенді тиімділік: аптасына минус 4 кг.
Диета жеті күнге арналған, олардың әрқайсысы өте қатаң боялған. Бірінші литр сүт. Екінші 500 г сүзбе және 800 мл қант шырыны (жүзім мен бананнан басқа). Үшінші жемістер және литр минералды сумен газсыз. Төртінші ондаған картоп біркелкі және шырынға дайындалған. Бесінші және жарты килограмма алма. Сыртқы сиыр еті мен шырынның алтыншы жартысы. Жетінші - тек екі литр Кефир.
Дыбыстық диспертдің пікірі: Калория мөлшері бар диета. Күннің орташа калория мөлшері - 750 - 800 ккал. Бұл диетаны орындау үшін сізге күшті мотивация қажет. Бас айналу, әр түрлі вегетативті бұзылулар байқалады. Жанама әсерлерді дамыту қаупін азайту үшін полигитамин кешендерін қосымша қабылдау ұсынылады. Дәрігердің басшылығымен диета жүргізген жөн.
Кефир-өрескел диета
Тиімді тиімділік: бір-екі аптадан кейін минус 7-12 кг.
Бұл жағдайда қарақұмық қайнатпайды, тек қайнатпайды, тек қайнатылған: тек стакан жарма үшін бір жарым стакан судың мөлшерінде қайнаған сумен құйылады, оны бір жаратты су құйыңыз, жақсы орап, бір түнде қалады. Күндіз оны дәмдеуіштер, тұз және тұздықтармен дәмдеусіз қалағаныңызша жеуге болады. Және сонымен қатар бір литрді айранға ішу керек. Тамақтану арасында бір-біріне қосылмаған жемістер, қырыққабат салаты, көк едік, көк, көк, бір қасық бал қосуға рұқсат етіледі. Және шектеусіз мөлшерде су, жасыл немесе шөп шай (күніне кемінде 1 литр).
Дыбыстық диспертдің пікірі: Калория мөлшерінің орташа төмендеуімен майлы шектеу диетасы. Осы диетаны ұстана отырып, сіз үнемі жаттығуды жүргізе аласыз, бірақ оларды әдеттегідей 30% -ға азайтыңыз. Осындай диетаны ұзақ уақытқа төтеп беру қиын. Майлы витаминдер, өт қабының, өткірлеудің, остеопороз және басқа метаболикалық бұзылулар да жетіспеушілігі де дамиды.
Он күн бойы ақуыз диетасы
Прешенді тиімділік: минус 10 кг, сонымен қатар күшті бұлшықеттер.
Диетаның атауы бұл ақуыздарға және кез келген мөлшерде болатындығын көрсетеді. Соның ішінде майлы ет, шұжық, шошымсақ, майлар, жұмыртқа. Бұл көмірсуларға, сондай-ақ ұн мен тәтті қанға ғана емес, сонымен қатар нанға ғана емес, сонымен қатар нан, бірақ барлық жарма, жемістер, жемістер, тіпті кейбір көкөністер: сәбіз, картоп, жүгері, жүгері, жүгері, қызылша. Йогурттармен, немесе йгүрлермен де, йгүрге де, асшаяндармен де, жаңғақтар да, жаңғақтар да, жаңғақтар да жоқ, сіз күн сайын диетаны жоспарлай аласыз: өнімдердің үйлесімі және бөліктердің мөлшері тек сіздің қалауыңыз бойынша қалады.
Дыбыстық диспертдің пікірі: Көмірсулармен шектеулермен диета. 30 жастан кіші адамдарға қолайлы. Массаның тез жоғалуы, әсіресе бірінші аптада байқалуы мүмкін. Алайда, ұзақ уақыт бойы осы диетаны ұстану өте қиын, белсенді өмір салты мен еңбек белсенділігін сақтау өте қиын. Бас ауруы, тітіркендіргіш, мазасыздық, мазасыздық, депрессиялық күйлер, көңіл-күйдің бұзылуы, ұйқы, қан қысымының жоғарылауы, іш қатудың немесе нәжіс ауруының пайда болуы.
Американдық слайдтар Мартин Катана
Прешенді тиімділік: аптасына 8-9 кг-ға дейін 40 минуттық фитнес.
Ол үш аптаға есептелген, олардың әрқайсысы үшін тек калориялар жазылған. Өзіңіз қандай күннің белгілі бір күнде тамақтана алатындығыңызға байланысты. Алғашқы аптаның алғашқы үш күнінен бастап сіз күніне 600 ккалмен, ал келесі төрт, 900 ккалмен кездесуіңіз керек. Екінші апта бойы біз күн сайын 1200 ккал тұтынамыз. Үшіншіден, біз біріншісінің схемасына ораламыз.
Дифтингисттің пікірі :;Төмен калориялы диетаның мүмкіндігі, сәйкесінше, минус бірдей. Бұл әдістің тиімділігі жоғарырақ, өйткені диетадағы өзгерістер күнделікті физикалық күш-жігердің орындалуымен біріктіріледі.
Сүт диетасы
Тиімді тиімділік: аптасына минус 5 кг.
Барлығы өте қарапайым: сіз сүт күні мен салаттарыңызды ауыстырасыз. Сіз сүтке 500 г сыққыш ірімшігін жеуге болады және 1 литр Кефир ішу. Және салатта жемістер мен көкөністерді зәйтүн немесе өсімдік майымен, зәйтүн немесе өсімдік майымен дәмдеуге рұқсат етілген салаттар түрінде де тұтынады (шартты түрде күн күні).
Дыбыстық диспертдің пікірі: Бұл бір апта ішінде екі классикалық түсіру күндерінің кезектілігі. Алайда, ораза күні аптасына бірнеше немесе екі рет ұтымды жұмсауды тиімді. Ең жиі қолданылатын көмірсулар немесе ақуыз күндері. Жүк түсіру күндерін қатарынан ұзақ уақыт бойы өткізу бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі, нәтижесінде денсаулығы нашар, әлсіздікке әкеледі. Егер салмақ жоғалту әдісі сізге сәйкес келсе, поливитаминдерді параллель қабылдауға сенімді болыңыз, мотор белсенділігі төмендетілуі керек.
Жапондық диета
Тиімді тиімділік: 13 күнде 8 кг дейін.
Осы диетаның мәзірі барлық 13 күн бойы керемет егжей-тегжейлі сипатталған. Таңғы ас үшін, әрқашан дерлік крекері бар немесе онсыз кофе. Түскі ас және түскі ас және түскі ас, ет, қайнатылған немесе қуырылған балық, май, майлы және қайнатылған көкөністер, кефир, жұмыртқа, қызанақ шырынын ұсынады. Тамақтану арасында сіз суды шексіз мөлшерде ішуге болады. Қант пен алкоголь, ұн және кондитерлік өнімдерге қатаң тыйым салынады. Барлық ыдыс-аяқтар пісіріледі және тұзсыз жейді, әйтпесе, диетаның авторлары ретінде ол жай жұмыс істемейді. Жапон әйелдің нәтижесі екі-үш жылға созылады.
Дыбыстық диспертдің пікірі: Егер сіз осы диетаны ұзақ уақытқа ұстансаңыз, сіз берік нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Бірақ мәселе, қол жеткізілген нәтижені сақтау өте қиын. Тұрақты аштық, құрғақ тері, шаштың түсуі, ас қорыту жүйесінен бұзу байқалуы мүмкін.
Экспресс-фирмалардың тұзақтары мен кемшіліктері
- Салмақ негізінен судың арқасында және диета аяқталғаннан кейін тез арналады.
- Тек өте толық адамдар, бірақ салмағы 65-70 кг емес, салмағын байыпты.
- Бұл экспресс диетадан кейін, оның ішінде ақуыз, тері бәрінен бұрын болады.
- Асқазан-ішек жолдары, бауыр және бүйрек олардан зардап шегеді.
- Олардың арқасында метаболизм баяулайды, болашақта салмақ жоғалту қиынға соғады.
Кәсіби кәсіптің пікірі (дәрігер-терапевт, диетолог, жаттығу терапиясы және спорт медицинасы):
Сонымен, диеталардың алуан түрлілігіне қарамастан, кез-келген адамды таңдау өте қиын, өйткені олардың әрқайсысында тамақ және қуат режимінде көптеген шектеулер бар. Сондай-ақ, олардың барлығы өте маңызды кемшіліктер бар: олардың негізгі жетіспеушілігі - олар қысқа мерзімді пайдалану үшін жасалған, сондықтан қысқа нәтиже үшін. Жетілген салмаққа сақтау мүмкін емес.
Крунинг диеталарының көмегімен сенімді ұзақ нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес.
Салмақ жоғалту үшін өмір салтын толығымен өзгерту керек. Салмақты жоғалту - бұл күн сайын кейін, өзара байланысты шаралар мен ережелердің барлық кешені.