Дюканның диетасы. Толық көшбасшылық

Барлық танымал энергия жүйелерінің ішінен Дуканның диетасы ең керемет болып табылады.

Бір жағынан, бұл диетаның танымалдығы жақсы маркетинг пен жарнама нәтижесі болып табылады. «Бес миллион француздар дұрыс емес!» - дейді дәрігердің кітаптарындағы ұран. Екінші жағынан, Доктор Дуканның диетасы науқастың жоғары тиімділігі мен нақты қамындыққа байланысты өте маңызды.

Әсіресе пара, нәтиже нәтижелері мен диетаның сақталуы нәтижесінде қол жеткізілген салдың тұрақтылығы үшін алаңдаушылық білдіретін пара.

Дюканның диетасы. 1-кезең - шабуыл

Дуканның диетасы әрқашан осы кезеңде, ұзақтығына және қосымша фунттың ұзақтығына қарамастан басталады. Доктор Дуканның өзі бұл таза ақуыздардың сахнасын шақырады.

«Шабуыл» кезеңінің ерекшелігі - бұл тізімнен тек ақуыз өнімдерін қолдану. Бұл кезеңде тек төмен, құс еті, құс, балық, жұмыртқа, төмен сүтті сүт өнімдері сияқты өнімдерді ғана қолдануға болады. Бұл өнімдердің барлығы дәмдеуіштер мен дәмдеуіштермен, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштермен, пияз, сірке суын, сірке суын, сірке суын, кәрізді тұқымдарды, сарымсақ, ақжелкен, хош иісті шөптер, қыша да пайдаланылуы мүмкін. Сіз тағамды ең аз мөлшерде ғана аласыз. Егер сіз ісінуді алдын-ала білсеңіз, тұздан бас тартқан дұрыс.

Дуканның диетаның бірінші кезеңінің ұзақтығы, әдетте, 2-ден 7 күнге дейін. Төтенше жағдайларда, 10 күнге дейін.

«Шабуыл» кезеңінің тағы бір маңызды ерекшелігі - өнімдердің кез-келген саны жеуге және сіз қалағаныңызша жиі. Яғни, тамақ көлеміне және тамақтың жиілігіне ешқандай шектеулер жоқ. Сіз сөзбе-сөз «қоқысқа» же аласыз.

«Шабуыл» сахнасына арналған өнімдер тізімі

• Төмен -FAT еті: сиыр еті, бұзау, жылқы. (Шошқа еті мен қой етіне тыйым салынады).
• Оффал: сиыр еті, бауыр, бұзау, құс, құс, тіл.
• Балық: көкшіл терісі бар майлы сорттар (Сардиндер, скумбрия, тунец, дуана, кеші, кеде, гучаль, гучан, гутер, гут және т.б.), ысталған балық (10% -дан аспайды), консервіленген балық (май қоспай), краб өзектері.
• Теңіз өнімдері: асшаяндар, крабдар, шаяндар, шаяндар, лобстер, лобстер, остраторлар, мидия, мидия, теңіз жағалары және т.б.
• Құс және қоян: Құс және қояндар: үйректер мен қаздар, тауық еті мен тауық еті (әсіресе ақ ет), күркетауық, бөдене, гвинея, гвинея, көгершіндер, фандар, парациталар, қоян.
• Жетекші соғыс: кез-келген шұжық және майды 4% -дан төмен (тауық, күркетауық).
• Жұмыртқа: кез-келген. Үлкен мөлшердегі жұмыртқаның сарысын (күніне 2-ден аспайтын) қолданудан аулақ болу керек. Егер сізде қандағы холестериннің жоғарылауы болса, аптасына 3-4 жұмыртқаның сарысын пайдаланғыңыз келсе. Жұмыртқа ақуыздарына ешқандай шектеулер жоқ.
• Сүт өнімдері Төмен (0%) май құрамындағы өнімдер: йогурт, ірімшік, сүт, сүзбе. Жасанды тәттілендіргіштермен (йогурттар) бағытталған сүт өнімдері мен бұйымдары қабылданады.

Назар аударыңыз, доктор Дукан ақуыз өнімдеріне сілтеме жасамайды.

«Шабуыл» кезеңіне арналған өнімдерді дайындау әдістері

Майлар мен майлар қоспай, пеште пісірместен, отқа қуырып, фольгада пісіру, пісіру, бумен пісіру.

Күн сайын мәзір

«Шабуыл» кезеңіндегі күн сайын шамамен бір мәзір сізге қиындықтардан аулақ болуға мүмкіндік береді, ол қайдан және оның қалай және қандай өнімдерді араластыруға болатындығын түсіну қиынға соғады. Ол таңғы ас, түскі ас және түстен кейін тағамдар ұсынады, стандартты және күн сайын бірдей. Бұл сіздің басыңызды әр түрлі рецепттермен байланыстырмауға мүмкіндік береді.

Ертеңгі ас

• Скроторы бар кофе немесе шай; 100-200 г. Йогурт немесе ским-сүзбе;
• 1 дана, тауық еті, тауық еті, ветчина немесе қайнатылған жұмыртқа; Немесе брантан тортиль (төменде қараңыз).

Түскі ас (егер сіз жегіңіз келсе, 10-11 сағатта)

• 100-200 г. Йогурт немесе 100 г. Ірімшмшік

Түстен кейін тамақтану (сағат 16-да, егер сіз жегіңіз келсе)

• 100-200 г. Йогурт немесе 1-2 дана, тауық еті

Түскі ас және кешкі ас әр түрлі және әр түрлі болуы ұсынылады.

Кандионды қолдану

Шарбиді сусындар мен йогурттарға қосуға болады. Сіз арнайы рецепт бойынша олардан торт жасай аласыз.

• 1,5 ас қасық кебекті 1,5 ас қасық сұйық сүзбе (йогуртпен) кішкене ыдыста араластырыңыз.
• Бір жұмыртқаның немесе жұмыртқаның ақуызын қосыңыз. Барлығын мұқият араластырыңыз.
• Алынған массаны Teflon PAN-ге салыңыз, өсімдік майымен майланған және екі жағынан 2-3 минут қуырыңыз.

Мұндай тортты тоңазытқышта сақтауға болады (пластикалық пакетте). Бұл тағамдар үшін және балық, ет, ет және т.б. сэндвич дайындау үшін жақсы үйлеседі.

Егер сіз қамырға сәл жасанды тәттілендіргіш қоссаңыз, торт тәтті ете алады.

«Шабуыл» кезеңінің ұзақтығы

Егер сізге 6-дан 10 кг-нан 10-ға дейін жоғалту қажет болса, 3 күн оңтайлы болып саналады.

Егер сізге 5 кг-нан кем жоғалту қажет болса, 1 күн жеткілікті.

Егер сізге 10 келіден асып кету керек болса, диетаның бірінші кезеңінің ұзақтығы кем дегенде 4-7 күн болуы керек. Кейде егер қосымша фунт 20-дан көп болса, ол 10 күнге дейін ұзартылады.

2 кезең - Ауыз

Диетаның осы кезеңінде көкөністердің кең тізімін пайдалануға рұқсат етіледі. Бірақ бұл арнайы схемаларға сәйкес жасалады.

Схема 5/5

Бес күн Сіз шабуыл сатысында ақуыз өнімдерін ғана жейсіз. Алдағы бес күн - рұқсат етілген көкөністер қосылған өнімдермен бірге.

Схема 1/1

Бір күні сіз тек шабуыл сатысында ақуыз өнімдерін жеуіңіз керек. Келесі күні рұқсат етілген көкөністер қосылған ақуыз өнімдері.

Доктор Дукан 1/1 схеманы науқастарға ыңғайлы деп санайды.

Протеин мен ақуыздар мен көкөніс күндеріне 2 ас қасық сұлы кебек қосылғанына көз жеткізіңіз.

Рұқсат етілген және тыйым салынған көкөністер

Оларға: қызанақтар, редис, қияр, спаррагтар, пияз, спаррагус, пияз, спаржа, саңырауқұлақ, саңырауқұлақтар, балдыркөк, слайдер, аскөк, жапырақтар, жапырақтар, цуккини, баккин, баклажан, бұрыш. Сондай-ақ қызылша мен сәбіз (шектеулі мөлшерде).

Сіз қолдануға болмайды: картоп, күріш, жүгері, бұршақ, бұршақ, жасырындар, бұршақтар, бұршақтар, авокадо, артишок, ешкі нәтижелері.

3 кезең - бекіту

Дукан диетасының бұл кезеңі сіз қалаған салмаққа жеткенде басталады. Міне, қауіпті тұзақ сізді күтеді. Нәтиже міндетті түрде тұрақтандырылады. Ескі тағам әдеттеріңізге ешқандай жағдайда қайтуға болмайды! Бұл күндерде күндерде осындай қиындықтардан айырылған килограмм жиынтығына әкеледі. Оның үстіне, бұл килограммдар маржамен оралады.

Доктор Дукан нәтиже дереу, өйткені диетадан бірдей әсер алу керек, содан кейін оны екінші немесе үшінші рет сақтаңыз, содан кейін оны одан әрі сақтау қиын болады. Бұл үшін ауыр психологиялық және физиологиялық себептер бар.

Дуканның диетасының үшінші кезеңінің басты ережесі

Әрбір жоғалған килограмм 10 күн ішінде бекітілуі керек. Осылайша, егер сіз Дуканның диетасының арқасында 10 қосымша килограмм жоғалтсаңыз, сіз кем дегенде 100 күн үшін үшінші кезең ережелерін ұстануыңыз керек.

«Біріктіру» сахнасында қандай өнімдер жеуге болады?

• «Шабуыл» кезеңіндегі барлық ақуыз өнімдері
• «Аудар» кезеңінің барлық өнімдері мен көкөністері
• Күніне жемістердің 1 бөлігі (банандардан, жүзім мен шиеден басқа)
• Күніне екі тілім
• Күніне кемінде 2 литр су, соның ішінде барлық сусындар
• Күніне 40 г ірімшік жоқ
• Аптасына крахмал тәрізді өнімдердің 2 бөліктері
• Қой және ыстық шошқа етіне рұқсат берді
• 2 ас қасық сұлы кебесі қажет
• Аптасына екі рет сіз мерекелік кешкі ас ұйымдастыра аласыз (төменде қараңыз)

Аптасына бір рет, күн сайын ақуыз өнімдері өтеді. Доктор Дукан бұл бейсенбі деп санайды.

«Біріктіру» кезеңінің мәзірі

Күн сайын жоғарыда аталған барлық өнімдерді жеуге болады. Бірақ аптасына бір рет ақуыз диетасын қатаң сақтау керек. Бұл күні сіз тек ақуыздық тағамдарды жеуіңіз керек.

4 кезең - тұрақтандыру

Бұл Дуканның диетасының ұзақ уақытында ең маңыздысы. Бұл өмір бойы қол жеткізілген саланың сақталуын қамтамасыз ететін адам.

Тұрақтандыру кезеңінің ережелері қолдану өте оңай, бірақ міндетті.

• Сізге үшінші кезеңдегідей тамақтану керек.
• Апта аптасына бір рет ақуыз күнін ұйымдастыруыңыз керек.
• Күніне кем дегенде 1,5 литр су ішуді жалғастырыңыз.
• Күн сайын сізге кез-келген түрдегі 3 ас қасық сұлы кебек ішу керек.
• Дене шынықтырумен, дәрігер элеватор элементінен бас тартуды және күніне кем дегенде 20 минут жүруге кеңес береді.

Егер сіз салмақпен салмақ түсіргіңіз келсе және қосымша фунт жинамасаңыз, бұл ережелер сіздің барлық өміріңізде болуы керек.

DUCAN диеталық пластері

Доктор Дуканның диетасы көптеген артықшылықтарға ие. Міне, бұл диетаның ең күшті жақтары:

• Калория санаудың қажеті жоқ. Тағамның әр бөлігін өлшеудің қажеті жоқ және калория мазмұнын мұқият қадағалаңыз.
• Жоғары сапалы және салауатты өнімдер жиынтығы.
• Науқастың психологиясын есепке алу. Дуканның диетасы бәрін қамтиды: тез шабыттандыратын бастама, диетадағы мерзімді өзгерістер, салмақ жоғалту нәтижелерін шоғырландыру және тұрақтандыру кезеңі. Әр кезеңде доктор Дукан анық және орындалатын нұсқаулар береді. Салмақ жоғалтуды шешкен адам осы талаптарды оңай жеңуде.
• Әр түрлі мақсаттармен әр түрлі кезеңдердің болуы. Дуканның диетасы төрт кезеңнен тұрады, олар мақсаттар мен мазмұнда айтарлықтай ерекшеленеді. Диетаның бөлінуі кезеңге бөліну науқастың психологиялық бейімделуіне едәуір көмектеседі. Тамақтануды шектеу процесі көрсетілген кезеңдер мен терминдер болған кезде әлдеқайда оңай.
• Нәтижелер үшін ұзақ мерзімді алаңдаушылық, салмақты тұрақтандыру сатысы.
• Жоғары массалық және дәмді рецепттер.
• Әр науқас үшін соңғы салмақты ақылға қонымды анықтау.
• Адамның физикасы және жеке тарихы сияқты есеп. Дуканның диетасы берілген адамның қалыпты салмағын анықтауға арналған қарапайым және өте жеңілдетілген формулаларды қабылдамайды. Мұнда сіз «Өсу минус STO» формуласын, дене салмағының индексі және т.б. таба алмайсыз.

Дукан диетасының кемшіліктері

Көптеген жағымды ойларға қарамастан, доктор Дуканның диетасы көптеген маңызды кемшіліктер мен кемшіліктерге ие. Міне, негізгі кемшіліктер:

• Тек таразылардың көрсеткіге бағытталуы. Бір жағынан, салмағының өзгеруі төмендеу бағытында көптеген жылдар бойы қосымша фунтпен күрескен адамды қуанта алмайды. Екінші жағынан, дененің салмағы мен құрамындағы айырмашылықты түсінуіңіз керек. Дене салмақтың азаюы керек, бірақ оның құрамын өзгертпеуі керек, майдың құрамын азайтып, бұлшықеттер мен судың құрамын арттырады. Бұл денсаулық пен гүлденуді сақтауға мүмкіндік беретін жалғыз дұрыс жол.
• Кейбір сатыларға төзбеушілік, әсіресе «шабуыл» кезеңі.
• Салмақ жоғалтудың тым жоғары деңгейі. Доктор Дуканның диетасы алғашқы күндерден бастап науқастың нәтижелерін көре отырып ұйымдастырылған. Бұл үлкен, өйткені пациенттердің нәтижелерін таразыдан бірден көреді. Бұл өте ынталандырады. Алайда, олардың пайдалы әсері деп санайтын нәрсені түсіну маңызды, бұл шын мәнінде дененің өткір күйзелісі. Дене суды қарқынды түрде жоғалта бастайды. Және тек тері астындағы емес, олардан адамдар ісінуден бейім емес, менструациядан бұрын әйелдер зардап шегеді. Бұлшықет тінінен су да су. Бұл денсаулыққа тікелей зиян.
• Бұлшықет массасының дегидратациясы және апаттық шығыны. Іс жүзінде бұл бұлшықет массасының және тонның тез жоғалуына айналады. Нәтижесінде адамның физикалық мүмкіндіктері азаяды, қалыптардың бұзылулары және т.б.
• Ұсынымдар тәттілендіргішті қабылдайды. Жасанды тәттілендіргіш, көптеген диетологтарға сәйкес, денсаулыққа зиянды. 

Медициналық шектеулер

Дуканның диетасы үшін медициналық қарсы көрсетілімдердің қысқаша тізімі.

• Жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары
• Бүйрек ауруы
• Бауыр патологиясы
• Қан қысымының жоғарылауы, гипертония
• Сүйектер, омыртқа, буындар аурулары
• Репродуктивті жүйемен байланысты аурулар
• Диабет
• Жасөспірім және қарт жасы
• Жүктілік және емізу кезеңі
• Аллергияның болуы
• Асқазан-ішек жолдарындағы проблемалар

Бұл барлық қарсы көрсетілімдерді білдірмейді. Дуканның диетасын қолданбас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.

Дукан диетасынан өткен теріс сәттер

Дәрігердің кемпірқосының сипаттамаларына қарамастан, дәрігердің кітаптарындағы процесстің сипаттамаларына қарамастан, сізден Дуканның диетасынан өту кезінде кездесетін жағымсыз сәттер бар.

Азық-түліктегі көмірсулардың аз мөлшері немесе олардың жоқтығы бірқатар теріс құбылыстарға әкеледі.

• Кетон денелерінің қандағы өсуі, бұл кетонмен улануға әкелуі мүмкін
• Диетадағы көмірсуларсыз, дененің өткір сусыздануы, әсіресе бұлшықет тіндері пайда болады
• Дене тез тамақтануға өз тіндерімен, әсіресе бұлшықетке ауысады
• Көмірсулар жетіспеушілігімен, депрессия мен істен шығу басталуы мүмкін

Теріні белде, қолдарында және кейбір науқастардың жамбасымен ән айту

Дуканның диетасынан өткен адамдар мені толығымен немесе ішінара жаттықтырушы ретінде қарастырады. Олардың басты проблемалары белде және басқа жерлерде теріні салады. Бұлшықет массасының күрт төмендеуімен байланысты басқа жағымсыз салдарлардан басқа.

Бұл доктор Дуканның диетасының күрделі болуы деп санаймын. Тым тез салмақ жоғалту - теріні жайлаудың басты себебі болып табылады. Доктор Дуканның өзі терінің ертерек немесе кеш пе, терінің кері қайтып оралатынына қарамастан, оның асқазанындағы алжапқышпен өмір сүру жеткіліксіз ...

Мұндай қиындықты болдырмас үшін, сіз диетадан бұрын арнайы сынақтан өтуіңіз керек.

Доктор Дуканның диетасы оған уақыт жұмсаған уақыт қажет. Алайда, сізде қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Дені сау болыңыз! Егер сіз Дуканның диетасын қолданғыңыз келсе, оны ар-ұжданы үшін жасаңыз және бірінші жазбаны жеңіске дейін жеңу.