Барлық қыздар, ерекшеліксіз, әдемі фигура, жіңішке денені армандайды, бірақ аштықтан өлуге тура келетін қорқынышты диеталар туралы ой. Бұл сіздің барлық теріс пікірлеріңіз. Диета міндетті түрде аштық жарияламайтыны белгілі, немесе аштық жарияламайтыны белгілі болды. Дене белсенділігі бар құзыретті үйлесімде дұрыс тамақтану көп айтарлықтай және жақсырақ әсер етеді. Бұл мақалада сіздің назарыңызға әр күнге арналған мәзірі бар қуат жүйесі ұсынылады.
Көбінесе әйелдер өздерінің алғашқы кезеңдерінде басталғанын лақтырып жібереді, осылайша олар кез-келген жағдайда ғана мүмкін емес, сондықтан оны қалай аяқтау өте маңызды және оны қалай істеу керек, ол қалайша өзіңіз бен дене үшін оңайырақ болады, сіз осы мақаладан үйренесіз.
Жалпы диеталық кеңестер Әр күнге арналған мәзірі бар
Тағам теңдестірілуі керек, дене, денсаулыққа пайдалы, мысалы, минералдар, көмірсулар, ақуыздар, дәрумендер, дәрумендер сияқты көптеген заттар бар өнімдерді пайдалануыңыз керек. Егер сіз дұрыс қуат жүйесін таңдасаңыз, онда сіз қосымша фунт спутниктеріңізді ғана емес, сонымен бірге терінің, шаштарыңыздың, тырнақтың және жақсы-қаржылық жағдайыңызды жақсартасыз, бірақ бұл сіздің тамағыңыз сау болуы керек, бірақ күнделікті диетаңызда ғана емес, сонымен қатар, кейін де.
Салмақ жоғалту процесі тиімдірек болуы үшін сіз қолданғаннан гөрі көбірек калория жұмсайсыз, сондықтан мәзірде біз ұсынған мәзірде сіз аптаның әр күнінде қанша калория қолданатындығын көрсетеміз. Біз күндерді ретке келтіреміз, өйткені ол дүйсенбіден немесе сәрсенбіден бастап сіз үшін маңызды емес, нәтиже өзгермейді. Әрине, мәзірде басқа өнімдерді қосуға болмайды.
Күн сайын диета
Алғашқы тағам 9 А. М. -дан кешіктірмей жүргізу керек. Көріп отырғаныңыздай, біз жиі жейміз, бірақ сіз аштыққа жол бермейміз, бірақ сонымен бірге сізге қажетті заттардың жеткілікті мөлшері, және қосымша калория болмайды. Сонымен, біз күн сайын толық мәзірі бар электр тізбегін ұсынамыз.
Бірінші күн (1170 ккал)
- Ерте таңғы ас - 200 грамм сұлы майы, жақсырақ суда немесе төмен сүтпен, сіз 50 грамм жидек, бір стақан жасыл шай, қантсыз бір стакан жасыл шай қосуға болады.
- Екінші таңғы ас - бұл құрғақ печенье бар бір стақан төмен стакан.
- Түскі ас - аз қарақұмық ботқасы, қияр салаты, қоңыр бұрыш және балдыркөк.
- Тағамдар - 100 мл су немесе қант, алмұрт немесе апельсинсіз жасыл шай.
- Кешкі ас - бұл күркетауық филесі, қырыққабат пен салат жапырақтары салаты, өсімдік майымен дәмдеңіз.
Екінші күн (1450 ккал)
- Ерте таңғы ас - 200 грамм төмен түсті ірімшік, бананның төрттен бір бөлігі, кофе және допингсіз (кілегей, сүт).
- Екінші таңғы ас - 2 сәбіз, үгітілген, бір грейпфрут.
- Түскі ас - бұл күріш, буға пісірілген буға пісірілген балық, қияр және балдыркөк салаты.
- Тағамдар - бұл сэндвич сэндвич және төмен-ақ түсті ірімшік, қызанақ және болгар бұрышы.
- Кешкі ас - көкөніс омлет, көкөніс салаты (200 грамм)
Үшінші күн (1250 ккал)
- Ерте таңғы ас - 200 грамм сұлы майы, бір жасыл алма.
- Екінші таңғы ас - жарты грейпфрут, бірнеше грек жаңғағы.
- Түскі ас - сорпадағы көкөніс сорпасы, бірақ етсіз.
- Snowdog - Smoothie: Блендерге сүзбе (100 грамм), стакандан төмен стакан сүт және жарты стакан жидектер қосыңыз.
- Кешкі ас - кәстрөл, қант қоспай, бір стақан стакан Кефир.
Төртінші күн (1560 ккал)
- Ерте таңғы ас - 200 грамм мезли, аз фут, бір грейпфрут, қантсыз жасыл шай.
- Екінші таңғы ас - екі жаңа сәбіз.
- Түскі ас - сорпадағы көкөніс сорпасы, бірақ етсіз.
- Снақтар - Сэндвич: нан, сүзбе, қызанақ.
- Кешкі ас - қайнатылған тауықтың кеудесі, бұқтырылған көкөністер (300 грамм).
Бесінші күн (1330 ккал)
- Ерте таңғы ас - қара бидай наны, қайнатылған жұмыртқа, қантсыз жасыл шай.
- Екінші таңғы ас - екі жаңа сәбіз.
- Түскі ас - сорпадағы көкөніс сорпасы, бірақ етсіз.
- Тағам - екі тілім ащы шоколад, апельсин.
- Кешкі ас - көкөніс салаты, қайнатылған тауықтың кеудесі немесе күркетауық.
Алтыншы күн (1150 ккал)
- Ерте таңғы ас -200 грамм қарақұмық ботқасы, қантсыз жасыл шай, жасыл алма.
- Екінші таңғы ас - 150 грамм төмен, төмен тиесілі табиғи йогурт.
- Түскі ас - 150 грамм қарақұмық, 100 грамм қайнатылған сиыр еті, салат жапырақтарынан салат.
- Snowdog - Smoothies: балдыркөк, жасыл алма және блендердегі 100 мл су.
- Кешкі ас - бумен пісірілген төмен балық, бір стақан қызанақ шырыны, бір нан.
Жетінші күн (1550 ккал)
- Ерте таңғы ас - 200 грамм кеудесі, төмен-ақ түсті табиғи йогуртпен, бір грейпфрут, қантсыз жасыл шайдан жасалған.
- Екінші таңғы ас - жарты грейпфрут, бірнеше грек жаңғағы.
- Түскі ас - 100 грамм күріш, бумен пісірілген балық, брюссель қырыққабат.
- Тағамдар - 100 грамм төмен төмен сүзбе, жасыл алма.
- Кешкі ас - көкөніс салаты, омлет.
Күн сайын сіз кем дегенде екі литр су ішуіңіз керек, ал алғашқы тағамнан жиырма минут бұрын бір стақан су керек. Тағам ретінде сіз қара бидай наны жеуге болады, күніне бір рет, сіз «коктейльді» фигураға «коктейльді» ішуге болады: бір стақан төмен стакан стакан, бір шай қасық даршын және бір шай қасық жер зімбір. Мұндай сусын аштық сезімін тудырады және метаболизм процесін тездетеді.
Диетадан оңнан шығу
Диетадан кейін дұрыс тамақтану режимі сақталуы керек, өйткені егер сіз дереу торттар мен пиццалармен көп мөлшерде тұруы керек болса, нәтиже берілмейді, тіпті, керісінше, тасталған килограммдар одан да үлкен мөлшерде. Сондай-ақ, асқазанға бірден ауыр тамақ жеу ұсынылмайды, өйткені асқазан, әрине, ешқандай жағдайда жоқ, бұл жағдайда асқазандар сізге көбірек тамақтану үшін созылып, қайтадан қалпына келе бастайды.
Салмақ жоғалту туралы кеңестер
Тәжірибелі тамақтанушылардың кейбір ережелері мен кеңестерін сақтау өте маңызды, әйтпесе сіз денеге үлкен зиян келтіруі мүмкін.
- Күн сайын тамақтану шамамен бір уақытта орындалуы керек, содан кейін сіздің денеңіз оған үйреніп кетеді, ал аштық сезімі сізге сәйкес емес сәттерде шабуыл жасамайды.
- Өзіңіз таңдаған мақсаттар нақты болуы керек. Әрине, үш күнде 20 келі жоғалту мүмкін емес, салмақты жоғалту процесі - қиын жұмыс, ол қиын жұмыс, ол қиын жұмыс және жол бойында жолды өшірмеуі керек.
- Қол жеткізілген жетістіктер үшін өзіңізді мадақтау керек, өйткені тіпті кішкене нәтиже де жақсы нәтиже.
- Бөлшектердің мөлшері кішкентай болуы керек, асқазаныңыз созылмауы керек, көбінесе көп жеген дұрыс, бірақ өте аз бөліктерде.
-
Негізгі ойлардың бірі - дұрыс уәж. Әдемі фигурасы бар қыздың фотосын табыңыз, оны тоңазытқышта іліп, өзіңізді жақсы, ал сіз өзіңіз жақсы. Мотивация сіз үшін жеткілікті болатын әдемі көйлек болуы мүмкін, және сіз одан енді соншалықты тартымды емессіз.
- Идеал нәтижеге физикалық күш пен дұрыс тамақтану кезінде ғана қол жеткізуге болады, бірақ сіз спортпен шұғылдануыңыз керек, бірақ сіз спортта абай болуыңыз керек, оны асыра алмаңыз.
- Алкоголь өмір иелерінен алынып тасталуы керек, сондықтан сізге қосымша калориялар қажет, сонымен қатар алкоголь әлі күнге ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа да зиянды.
- Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, сіз кәмпиттерді күндермен алмастырмасаңыз, онда көптеген мақалалар кеңес бермейді, өйткені оларда көптеген миль килокалорлар бар. Ащы шоколад жеген жақсы, ол әлдеқайда пайдалы болады.
- Ақ нанды қара бидаймен ауыстырыңыз, одан да жақсы, одан да жақсы.
- Тамақтану арасында үлкен үзіліс жасай алмайсыз, бұл толығымен қарама-қарсы нәтиже береді.
- Сіз таразылардағы кез-келген күшті өзгерістерді күтпеуіңіз керек, нәтиже сандарды емес, көлемді азайту арқылы бағалануы керек. Салмақ жоғалтуды күтпеңіз, бұл екі күндік диетадан кейінгі біртіндеп процесс.
Диетаны күн сайын мәзірмен есте сақтау маңызды
Диета - бұл азаптар мен ашығу үшін жаза емес, дұрыс режимді бақылау өте маңызды, егер сізде ыдырау болса, ораза ұстау күнін ұйымдастырып, диетаны бастаңыз. Диета басталғанға дейін өзіңізді дұрыс конфигурациялау керек, содан кейін процесс оңай және қызықты өтеді, салмақты азайтуды, әсіресе, бұл мүмкін емес, өйткені бұлай емес.
Өзіңізді жақсартуға жол бермеу үшін қорықпаңыз, Дүйсенбі, Жаңа жыл, жаңа ай, жаңа ай және т. б.